Du hast es satt, dass dein Hintern nicht so knackig ist, wie du ihn gerne hättest? Dann starte doch einfach ein Po-Training! Po-Workouts helfen dir dabei, deinen Hintern zu straffen und zu formen. Mit den folgenden Übungen kannst du auch zu Hause ein effektives Po-Training absolvieren.
Po Übung 1: Kniebeugen
Kniebeugen sind die Grundlage jedes Po-Trainings. Dadurch wird deine Gesäßmuskulatur gekräftigt und deinem Po eine schöne Form verliehen. Achte bei dieser Übung auf eine korrekte Ausführung. Stell dich mit leicht gespreizten Beinen hin, knicke den Oberkörper leicht nach vorn und senke dich langsam ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Die Knie müssen dabei nicht über die Fußspitzen hinausragen. Drücke dich anschließend kraftvoll nach oben und wiederhole die Übung für 3 Sätze à 10 Wiederholungen.
Po Übung 2 Ausfallschritte
Die Ausfallschritte sind eine gute Möglichkeit, um besonders intensiv die Gesäßmuskulatur anzusprechen. Stell dich aufrecht hin, geh einen Schritt vorwärts und senke den Körper ab, indem du das hintere Knie fast bis zur Erde beugst. Anschließend drückst du dich nach oben und wechselst das Bein. Wiederhole die Übung für 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Seite.
Po Übung 3: Liegestütz
Liegestütz sind ebenfalls sehr gut für deinen Po geeignet, da der untere Rücken stabilisiert wird und somit die Gesäßmuskulatur angesprochen wird. Setz dich mit dem Gesicht in Richtung Boden in Position und stützt dich mit den Fingerspitzen ab. Spanne den Bauch an und drücke deinen Körper so weit wie möglich von der Erde weg, dabei solltest du den Rumpf gerade halten und nicht absacken lassen – erstelle hierfür am besten eine imaginäre Linie zwischen Schulterblättern und Knien – und senke ihn anschließend langsam wieder ab. Für 3 Sätze à 15 Wiederholungen. Lang ist diese Übung ideal für dein Po-Workout.
Po Übung 4: Seitliche Ausfallschritte:
Diese Variante des Ausfallschritts ist besonders effektiv für deine Seitenschenkelmuskulatur sowie deinen Po. Beginne in Seitlage mit angewinkelten Beinen, stell die Fersen auf und beuge nun abwechselnd das Bein, welches unten liegt, immer weiter vorwärts bis es fast parallel zum Boden ist. Drücke anschließend wieder in Ausgangsposition zurück, indem du die Kraft aus dem hinteren Bein herausnimmst. Für 3 Sätze à 10 Wiederholung pro Seite reichen schon, um deinen Po knackig zu machen!
Po Übung 5: Lunges:
Lunges sind unverzichtbar für jedes effektive Po-Workout. Beginne in stehende Position und mache nun große Schritte nach vorne. Gehe so tief es dir möglich ist runter, ohne dass du absackst, sodass das hintere Knie fast den Boden berührt.
